Thứ ba 11/12/2018

Bệnh Mất Ngủ và #20 bài thuốc dân gian cải thiện giấc ngủ

Viết bởi: Hoang Nhung Bệnh Thần Kinh

Bệnh mất ngủ ngày càng phổ biến ở mọi lứa tuổi, do áp lực công việc, chế độ sinh hoạt làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần sảng khoái, có sức khỏe và làm tốt mọi thứ. Cùng benhdangian.com chia sẻ những bài thuốc dân gian chữa bệnh hiệu quả ở bài viết dưới đây.

Bệnh mất ngủ là gì?

Là một dạng rối loạn giấc ngủ, người bệnh rơi vào tình trạng không thể đi vào giấc ngủ sâu, giấc ngủ chập chờn khó duy trì hoặc ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt.

bệnh mất ngủ

Nguyên nhân

  • Do tâm lý căng thẳng, lo âu khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, thậm chí sẽ làm bạn bất chợt thức giấc bởi những cơn ác mộng, gây cảm giác bồn chồn khó ngủ lại được.
  • Do một số bệnh lý như huyết áp cao, tim mạch, hen suyễn, trào ngược dạ dày, viêm xoang hoặc rối loạn tiểu tiện cũng gây ra những cảm giác khó chịu khiến tình trạng mất ngủ càng trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Sử dụng cafein như café trước giờ ngủ, thường sau khi sử dụng cafe phải mất 8h để những tác động của cafein dừng ảnh hưởng tới hệ thần kinh, do đó sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
  • Thói quen sửu dụng ti vi và điện thoại trước khi ngủ, ánh sáng xanh và tiếng động khiến bạn khó vào giấc ngủ và dễ giật mình giữa đêm.
  • Do tuổi tác, bước vào giai đoạn trung niên, tâm sinh lý thay đổi nên thòi gian dành cho giấc ngủ sẽ ít đi, thường ngủ muộn và dậy sớm.
  • Hội chứng ngừng thở khi ngủ, đó là hiện tượng khi đang ngủ bạn có thể bị ngừng thở 10-60 giây khiến não bị shock và tỉnh dậy, thở gấp để lấy oxi, tình trạng kéo dài dẫn đến mất ngủ.
  • Uống rượu, bia có thể vào giấc ngủ dễ hơn, nhưng chính men rượu lại khiến bạn giật mình tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại và xuất hiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu vào sáng hôm sau.

Phân loại và triệu chứng

Dựa vào biểu hiện và mức độ, bệnh mất ngủ được chia thành 2 loại là: mất ngủ nguyên phát và mất ngủ thứ phát.

1. Mất ngủ nguyên phát

Là một dạng rối loạn riêng biệt chưa rõ nguyên nhân, không do bệnh lý hoặc các chất kích thích, cũng có thể do thói quen sinh hoạt thay đổi và tâm lý bị stress.

2. Mất ngủ thứ phát

Xảy ra do một số bệnh lý của cơ thể hoặc do tác nhân bên ngoài tác động gây chứng ám ảnh ngủ. Và được chia thành 3 loại:

  • Mất ngủ tạm thời: do một số yếu tố bên ngoài tác động như trái múi giờ, tiếng ồn dẫn đến mất ngủ và thường kéo dài khoảng 3 ngày.
  • Mất ngủ ngắn hạn: thời gian mất ngủ có thể kéo dài đến 4 tuần do áp lực và căng thẳng.
  • Mất ngủ kinh niên: bị bệnh mất ngủ thời gian dài, từ 4 tuần trở lên do rối loạn cơ thể hay mắc các bệnh lý khác.

Hoặc cũng có thể dựa vào triệu chứng mất ngủ chia thành mất ngủ cấp tính và mãn tính.

Triệu chứng thường gặp

  • Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh dậy nhiều lần vào giữa đêm và khó ngủ lại được.
  • Sau khi thức dậy vào hôm sau cảm thấy mêt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu và buồn ngủ vào ban ngày
  • Ở giai đoạn mới bắt đầu, người bệnh thường có dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, hay cáu gắt, thiếu tập trung vào công việc.
  • Nguy hiểm hơn khi tình trạng mất ngủ kéo dài là hội chứng khủng hoảng tâm thần, lo lắng, sợ hãi và có dấu hiệu của trầm cảm.
  • Trí nhớ suy giảm, tay chân hay run, thường xuyên đau phần đỉnh đầu.
  • Đối với phụ nữ bước sang giai đoạn tiền mãn kinh thường dễ bị mất ngủ hơn kèm theo cảm giác tức ngực, khó thở.

Tác hại

  • Tình trạng mất ngủ kéo dài không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể gây nên các biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Suy giảm trí nhớ: Mất ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của não bộ, dẫn đến khả năng ghi nhớ bị suy giảm.
  • Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn thì bộ não sẽ không có trạng thái ngủ sâu khiến khả năng tiếp nhận suy giảm, làm giảm sư tập trung, làm giảm hiệu suất công việc.
  • Khi thiếu ngủ cơ thể trở nên căng thẳng, mệt mỏi, các cơ quan bắt dầu trì trệ khiến lượng calo tích tụ không thể tiêu hao và cơ thể tăng cân nhanh chóng.
  • Nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khi căng thẳng do thiếu ngủ các hoomon bắt đầu có sự phân bố và điều tiết không đều, làm cho mọi hoạt động của tim mạch và huyết áp bị rối loạn. Đặc biệt là ở người lớn tuổi.
  • Xuất hiện triệu chứng trầm cảm do chức năng dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng.
  • Đối với phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ phát triển bệnh ung thưu vú do hoocmon melatonin sản xuất khiến khối u phát triển nhanh hơn.

tác hại của mất ngủ

Phương pháp chữa bệnh mất ngủ từ thuốc dân gian

Bài thuốc 1: Dùng 1 củ gừng tươi rửa sạch, đập dập, cho gừng vào ấm, đổ khoảng 500ml nước và đun sôi, thêm đường phèn và đun thêm 10 phút, uống 1 cốc trước khi ngủ 1 tiếng.

Bài thuốc 2: Lấy khoảng 20 lá cây trinh nữ khô hoặc tươi, cho vào 100ml nước sắc lên tầm 5-10 phút, uống vào buổi tối trước khi ngủ 60 phút.

Bài thuốc 3: Sử dụng 2-3g nụ hoa tam thất vào ấm hãm như trà, uống trước 1 tiếng khi ngủ.

chữa mất ngủ bằng hoa tam thất

Bài thuốc 4: Lấy 50g cây lạc tiên, 30g lá vông, 10g dâu tằm sắc cùng 1 lít nước uống trong ngày, đặc biệt là 1 tiếng trước khi ngủ.

Bài thuốc 5: Dùng 8-10g củ bình vôi sắc với 500ml nước uống trong ngày.

Bài thuốc 6: Lấy 60g cả thân và lá cây xạ đen sắc với nước uống trong ngày.

Bài thuốc 7: Trước khi ngủ 30 phút, lấy 1-2 thìa mật ong pha với 1 chút nước ấm hoặc pha với trà hoa cúc để uống.

Bài thuốc 8: Lấy 25g rau rút khô, 25g khoai sọ, 10g lá sen, tất cả rửa sạch, hầm nhừ với nước và nêm gia vị, ăn cả bã và nước, tuần ăn 3-5 lần.

Bài thuốc 9: Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi với 300ml nước trong 15 phút. Uống trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Bài thuốc 10: Lấy 100g cùi nhãn tươi nấu với 200ml nước, để nguội, uống trước khi ngủ 30 phút.

Bài thuốc 11: Cho 200g hoa bách hợp (hao loa kèn), hấp chín, thêm 1 lòng đỏ trứng gà và 50g đường phèn rồi trộn đều, sau đó hấp tiếp khoảng 10 phút, dùng khi còn nóng trước khi ngủ 1 tiếng.

Bài thuốc 12: Lấy 200g táo đỏ tươi sắc cùng 500ml nước, sắc lấy nước uống trong ngày.

Bài thuốc 13: Lấy 10g quế khô trộn với 100g hạt sen và 30ml nước, nấu kĩ thêm chút đường phèn, ăn cả cái và nước.

Bài thuốc 14: Dùng 50g đậu xanh và 10g đường phèn nấu kỹ với 200ml, ăn khi còn nóng.

Bài thuốc 15: Lấy 200g dưa bở, 100g hạt sen, 20g hoa nhài và 200g đường trắng. Cho hoa nhài vào nước đun, chắt lấy 300ml, hạt sen gãi nhỏ, rồi cho tất cả vào nồi đun lửa nhỏ, cho đến khi hạt sen nhừ và thêm đường phèn hòa tan. Mỗi ngày ăn 1 lần.

chữa mất ngủ bằng hạt sen

Bài thuốc 16: Lấy 10g long nhãn, 10g táo nhân, 5 ngũ vị tử và 10 quả đại táo sắc lấy nước uống.

Bài thuốc 17: Lấy 200g long nhãn, 200g đại táo nhục, 100g đào nhân, 10g tây dương sâm và 10g mật ong. Sắc lấy nước đặc nấu thành cao, mỗi ngày dùng 1-2 thìa canh.

Bài thuốc 18: Lấy 30g hoa bách hợp, 15g long nhãn, 5g tây dương sâm và 10 quả đại táo, sắc lấy nước uống.

Bài thuốc 19: Lấy 10g long nhãn, 10g ngũ vị tử, 5g hợp hoan bì, 5g táo nhân, sắc lấy nước uống.

Bài thuốc 20: Lấy 15g linh chi, 3g tây dương sâm pha trà uống trước khi ngủ 1 tiếng.

Lưu ý

Để có một giấc ngủ ngon nên:

  • Phòng ngủ yên tĩnh, phòng tối và mát, sử dụng rèm cửa để ngăn chặn ánh sáng vào phòng. Ban ngày nên mở cửa sổ và quạt để giữu cho căn phòng mát mẻ.
  • Có một đồng hồ sinh học cố định, đi ngủ và thứ dậy vào đúng giờ mỗi ngày, dù ở bất kì hoàn cảnh nào.
  • Tránh ngủ trưa quá nhiều để không ảnh hưởng đến gaisc ngủ vào buổi tối.
  • Tránh các hoạt động kích thích và những tình huống căng thẳng trước khi ngủ tahy vào đó là các bài tập yoga nhẹ nhàng, đọc cuốn sách, nghe nhạc nhẹ,…
  • Hạn chế uống café, rượu, bia và hút thuốc ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.
  • Ngoài ra có thể bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như hạt sen, chuối,…

Dùng thuốc nam điều trị mất ngủ nên kiên trì thực hiện và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng đối với trường hợp đang điều trị bệnh.

Tin liên quan

Bình luận